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▲新的一年可以設定更優質的目標。（圖／翻攝自pixabay）
文／凱莉?麥高尼格
除了設定新年目標之外，我自己有喜歡的幾種「儀式」來慶祝過去的一年，以及準備迎接下一年。這些儀式沒有必要代替目標設定的儀式。但實際上這些儀式有其意義，既可以馬上實行，又能夠幫助設定滿懷希望、更加優質的目標。
① 列出「今年最喜歡的回憶或成就」
根據研究顯示，透過回想自己的優點，可以增強忍耐力和意志力。而透過回顧過往，能增加幸福感。
當在思考將來的目標時，人們容易過度聚焦在「過去的自己多麼失敗」。但請對自己有點信心吧！當你用寬容的心對待自己，誠實回顧自己的人生時，你必能了解到自己已經完成了相當多的事情。只要你認識到自己的進步後，邁向新年的幹勁也會自然而然地湧現出來。
我今年的目標之一是寫完下一部著作，但我現在已經完成了。光是回想去年此時我是用多麼膽怯的心情來看待這個目標，對於新一年應該著手的事，就能樂觀看待。
② 製作「人生感謝清單」
新年的確是思考「人生想要改變的事」的絕佳時機。但是為了保持「更優質的思考途徑」來訂定目標，你應該先回想你所感謝的全部事物。事實上如果你先試著製作「感謝清單」，你會訝異這份清單會自然成為你新一年的心願清單。你會明確了解到對自己重要的事是什麼，也能夠清楚看見自己將來會以什麼模樣存在。
▲拿出紙筆回顧過去跟未來的精彩場景。（圖／翻攝自pixabay）
③ 想像新一年的精彩花絮
在新年的時候，請試著列出五件「期待之事」。清單當然會有夢想實現的事，但也請包括「小確幸」在內為佳。研究顯示，一個人精神是否健康的其中一個指標，就是能夠期待、品味未來將發生的樂趣的能力。
我本身最期待的，是踏上商學院課程的講台上，我認為這是一個非常有創造性且愉快的挑戰。相同地，我也很期待幫忙計畫朋友的產前派對。我也希望明年的某個時機，能夠再次到訪日本。
④ 由「未來的自己」寫信給「現在的自己」
請試著想像自己在「已經達成明年最重要的目標」這個立場上，回顧那一年所發生之事。在信裡對盡己所能達成目標的「當時的自己」，述說具體感謝。或是由變得更聰明的「後年的自己」，寫給「那時的自己」一些充滿溫情的建議。根據某個研究指出，透過這樣的方式與「未來的自己」做連結，會將難度高的變化轉化成可能，也能幫助自己成功達成目標。
⑤ 新年目標，應包括社會參與
是誰決定新年抱負一定是得和自身相關的事？請試著接受參與如社區活動的各式活動，或其他你認為重要的事。請為了比自身更遠大的事盡一份責任。這份責任或許是給予你想支援的群體金錢上的支援，又或是立誓要花更多時間在重要的人際關係上，以及參加能讓你認為「比自我需求更重要」的活動。
我明年的目標之一，是積極參與動物救援團體。我希望透過當義工，或是以別種形式，定期支援活動。
本文摘自《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》／ 凱莉．麥床包 尺寸高尼格（史丹佛大學健康心理學家） ／先覺出版
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